Pátek, 29 března, 2024
zpravy

Počet hodin spánku ovlivňuje vaši postavu: Kolik je málo spánku pro hubnutí?

Jíte zdravě, každý den dřete v posilovně, a přesto se vás kila navíc drží jako klíště? Nepodceňujte sílu spánku! Hubnutí může zpomalit i nastartovat. Dozvíte se, proč je tak spánek důležitý.

Za základní pilíře zdravého životního stylu se obvykle považuje kvalitní vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita. Ve výpočtu se přitom obvykle zapomíná ještě na třetí faktor, kterým je přiměřeně dlouhý spánek. Pokud najdete si na něj ve svém nabitém diáři dostatek času, tělo se vám odvděčí štíhlejšími křivkami. Naopak jeho zanedbávání může vést k tloustnutí. Na délce totiž záleží!

Únava a hubnutí nejdou dohromady
Tvrzení, že spánek je lék, platí beze zbytku. Organismus se při něm dostává do relaxační fáze a uvádí do pohybu celkové regenerační procesy. To však nejsou ani zdaleka jeho jediné výhody, věděli jste, že může přispět k shození nežádoucích kilogramů? Ze své praxe mohu potvrdit, že samotné zařazení včasného a kvalitního spánku významně podporuje hubnoucí výsledky.

Tajemství se skrývá v hormonech, které se během něho vylučují. Jde zejména o leptin a ghrelin, tedy látky ovlivňující pocity hladu a sytosti. Když je hladina leptinu vylučovaného tukovou tkání vysoká, mozek dostává signál, že tělo je syté a už nepotřebuje tolik jíst. Naopak nízká hladina leptinu vyvolává pocit hladu a touhu po jídle. Pocit hladu stimuluje také další hormon s názvem ghrelin, který je také zodpovědný za váš apetit.

Lidé s nekvalitním či nedostatečným spánkem jsou pochopitelně unavení, co si organismus kompenzuje větší chutí k jídlu a přijímáním většího množství energie. Tělu také chybí dostatečná regenerace. Pokud tedy během redukce cvičíte, ale zanedbáváte následnou fázi odpočinku, vaše snaha může přijít nazmar.

souboj hormonů
Z výše uvedeného lze tedy jednoduše vyvodit, proč existuje spojitost mezi nedostatkem spánku a obezitou. Pokud spíte méně než šest hodin denně, zmiňované hormony se vychylují z rovnováhy. Ghrelin vítězí nad leptin, což vede k potřebě více jíst a objevuje se touha po kalorickejších druzích potravin. Tuto skutečnost dosud dokázal celou řadu výzkumů.

V západních společnostech, kde je běžné chronické omezení času stráveného v posteli, a jídlo je široce dostupné, mohou změny hladin hormonů regulujících váš apetit přispívat k obezitě. Optimální doba strávená odpočívání pod peřinou by se měla pohybovat mezi šesti až devíti hodinami. Některé studie totiž tvrdí, že podobné problémy jako s nedostatkem spánku se pojí is přehnaným vyspáváním. Jde zejména o bolesti hlavy, bolesti zad, cukrovku a zmiňovaná obezita.

Večeři nedávejte nepříteli
Roli v hubnoucích snahách však nehraje jen délka spánku. Téměř stejně důležité je také složení stravy, kterou tělu před spaním naservírujete. Její vliv na to, jak dobře či špatně se vyspíte, je prokazatelný. Základem je vyhnout se oběma extrémům. Spát byste neměli chodit úplně hladoví ani přejedení. Lidé s radikálně omezeným kalorickým příjmem mívají problémy jednak se samotným usínáním, ale také s kvalitou spánku. Navíc jim hrozí syndrom nočního vyjedenia. Zhoršený spánek a nepříjemné pocity doprovází i těch, kteří se na noc naopak přejídají.

Pokud trpíte nespavostí, doporučuji například popíjení bylinkových čajů. Velmi přínosné jsou uklidňující účinky meduňky, třezalky nebo kozlíku lékařského. Efekt popíjení čajů sice není nijak významný, ale tyto nápoje pomáhají k psychickému uvolnění a nastolení pohody, což má za následek snadnější usínání.

Další články autora

Comments

PR článek

Nejnovější články